THAY ĐỔI 5 THÓI QUEN, BẠN SỐNG THÊM ĐƯỢC 12- 14 NĂM NỮA

TRƯỜNG ĐẠI HỌC HARVARD NGHIÊN CỨU: THAY ĐỔI 5 THÓI QUEN, BẠN SỐNG THÊM ĐƯỢC 12- 14 NĂM NỮA

Một cuộc nghiên cứu mang tính quốc tế vào năm 2018 được thực hiện được bởi các nhà khoa học trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng phụ nữ có 5 thói quen lành mạnh trên có thể sống được thêm 14 năm.

Lối sống lành mạnh là gì?

Lối sống lành mạnh có thể giúp duy trì và cải thiện sức khỏe và hạnh phúc trong cuộc sống. Cuộc sống lành mạnh cũng sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của một người.

Theo các chuyên gia, có 5 tiêu chuẩn cho lối sống lành mạnh sau đây:

• Dinh dưỡng lành mạnh: Đó là khi chúng ta ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau, củ, quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, omega-3, các loại chất béo lành mạnh. Ngoài ra, nên hạn chế hoặc không nên ăn những thực phẩm không lành mạnh như thực phẩm ché biến sẵn, đồ uống nhiều đường, muối…

• Tập thể dục: Nên tập thể thao 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe. 

• Nên kiểm soát cân nặng: Không nên để béo phì, thừa cân vì nó ảnh hưởng đến sức khỏe. 

• Không nên hút thuốc: Vì nó gây ra nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe..

• Uống rượu: Các nhà khoa học cho rằng cả nam và nữ không nên uống nhiều rượu, bia.

Sống lành mạnh có thể sống được bao lâu?

Một câu hỏi được đặt ra là liệu chúng ta sẽ sống được bao lâu nếu thực hiện những lối sống lành mạnh đó?

Một cuộc nghiên cứu mang tính quốc tế vào năm 2018 được thực hiện được bởi các nhà khoa học trường Đại học Harvard đã phát hiện ra rằng phụ nữ có 5 thói quen lành mạnh trên có thể sống được thêm 14 năm.

Trong khi đó, nam giới có thói quen tốt như vậy cũng sẽ tăng tuổi thọ lên đến 12 năm. 

Các chuyên gia cho rằng chưa bao giờ là quá muộn để chúng ta thay đổi từ thói quen xấu sang những thói quen lành mạnh. Mặt khác không có thói quen nào quan trọng nhất bởi chúng đều quan trọng như nhau.

Việc thực hiện những thói quen đó có thể rất khó thực hiện đối với một số người, ví dụ như hút thuốc, uống rượu…

Tuy vậy, các chuyên gia khuyến khích chúng ta không nên nản chí nếu gặp khó khi thực hiện những thói quen tốt đó. 

(Theo MSN/Harvard)

 Cuộc sống bận rộn và sức hút từ các công nghệ hiện đại khiến nhiều người hình thành những thói quen xấu có hại cho sức khỏe ngay khi thức giấc. Dưới đây là 9 thói quen cực hại cho sức khỏe mà bạn nên từ bỏ ngay hôm nay.

1. Dùng điện thoại trước khi đi ngủ

Bạn có biết ánh sáng bức xạ từ màn hình smartphone có khả năng gây ra căn bệnh mất ngủ kéo dài hay không? Nguyên nhân bởi vì smartphone phát ra những ánh sáng được gọi là ánh sáng màu xanh gây ức chế sự sản xuất hormone melatonin gây ngủ và phá vỡ nhịp sinh học của bạn.

Những ánh sáng xanh này tương tự như ánh sáng ban ngày làm cho cơ thể chúng ta nghĩ rằng đó là ban ngày dù trời đã tối khuya. Lời khuyên dành cho bạn là đừng nên sử dụng điện thoại, máy tính, tivi trong 1 giờ trước khi ngủ và không để điện thoại gần khu vực ngủ.

2. Đi ngủ muộn

Nếu bạn không ngủ ngon hoặc ngủ không đủ giấc, toàn bộ cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng để có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc. Giấc ngủ giúp não bộ tạo nên những kết nối mới cũng như cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể. Thiếu ngủ được chứng minh làm tăng nguy cơ tăng cân, ung thư và đặc biệt khiến con người mau già.  

Hãy nhớ, thức khuya triền miên không giết bạn ngay lập tức, nhưng nó sẽ giết bạn từ từ. Hãy đi ngủ trước 11h đêm bạn nhé!

3. Tắm đêm

Sau một ngày lao động vất vả, đến tận đêm nhiều người mới có thời gian đi tắm, cũng có những người không bận bịu gì nhưng vẫn có thói quen tắm đêm trước khi đi ngủ vì chỉ như vậy họ mới có cảm giác sạch sẽ.

Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo, dù đi tắm đêm vì lý do gì thì tắm đêm vẫn dễ bị đột quỵ do người tắm bị tai biến mạch máu náo, bị nhồi máu cơ tim cấp hoặc cơn đau thắt ngực. Ngoài ra, tắm đêm còn có thể gây ra tình trạng nhiễm trùng phổi, đặc biệt ở những người đang trong thời kỳ dưỡng bệnh, suy giảm miễn dịch.

Để tránh những tác hại của việc tắm đêm, tốt nhất nên tắm sớm, khoảng 19 giờ trở lại là phù hợp. Nếu buộc phải tắm muộn, nên tắm nhanh bằng nước ấm và lau khô người trước khi bước lên giường.

4. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh

Khi ngủ, huyết áp tương đối thấp, khi vừa tỉnh dậy, huyết áp sẽ tăng lên rất nhanh, đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu não bị vỡ, bệnh tình càng nghiêm trọng hơn.

Khi tỉnh giấc, hãy ở lại trên giường vài phút trước khi xuống giường. Cũng có một số trường hợp do bị xơ vữa động mạch nên mạch máu khó lưu thông, nếu thay đổi tư thế quá nhanh thì dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, máu lên não chậm, chóng mặt hoặc ngất xỉu. Khuyến nghị nên duy trì nguyên tắc “221”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.

5. Uống ít nước

Uống nước là chuyện nhỏ nhưng uống ít nước lại là chuyện lớn.

Khi bạn cảm thấy khát nước tức là lượng nước trong cơ thể bạn đã bị mất đi 1% so với trọng lượng cơ thể, các cơ quan trong cơ thể đã bắt đầu bị ảnh hưởng.

Khi lượng nước mất đi đạt mức 2% trọng lượng cơ thể thì việc vận động của cơ thể sẽ bị cản trở đồng thời cảm thấy bị ức chế và chán ăn. Nếu đạt mức 4%-8% sẽ xuất hiện các triệu chứng như khô da, khàn giọng, mất sức… nghiêm trọng hơn sẽ gây nguy hiểm đến tính mạng.

Tín hiệu sau khi uống nước cũng có thể cho thấy cơ thể bạn có khỏe mạnh hay không?

Uống nước, ăn cơm và ngủ là những điều không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Rất nhiều người thích uống nước, đây là một thói quen tốt, nhưng cũng có một số người sẽ xuất hiện những tín hiệu bất thường. Vào thời điểm đó, chuyên gia khuyên bạn cần phải cảnh giác cao độ, bởi vì đây có thể là những tín hiệu của các loại bệnh.

Sau khi uống nước, đi tiểu ít, thậm chí không đi tiểu

• Có triệu chứng trên hãy cảnh giác, vì nếu thận không tốt, có thể xuất hiện hiện tượng nước vào cơ thể nhưng không bài tiết được ra ngoài. Một người khỏe mạnh trung bình đi tiểu khoảng 6 – 7 lần/ngày. Nhưng nếu bạn đi tiểu dưới 2 – 3 lần trong ngày hoặc không đi tiểu được trong hàng giờ liền thì đây chính là dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu nước trầm trọng. Nếu thường xuyên xuất hiện tình trạng tiểu ít sau khi uống nước vậy bạn cần cảnh giác cao độ với bệnh thận.

• Sau khi uống nước khô miệng, đi tiểu nhiều

• Rất nhiều người, uống nước càng nhiều thì tình trạng khô miệng càng nghiêm trọng. Nếu xuất hiện tình trạng này, cảnh báo mọi người nên cảnh giác đến bệnh tiểu đường. Bởi bệnh tiểu đường khiến cơ thể khó kiểm soát mức glucose (đường) trong máu nên thận sản xuất ra nước tiểu nhiều hơn để hạn chế dư thừa đường. Từ đó gây mất nước và tạo cảm giác khát nước thường xuyên hơn.

• Ngoài ra, khô miệng tuy không quá nguy hiểm cho sức khỏe nhưng lâu dài có thể gây ra chứng hôi miệng khó trị hoặc răng dễ bị sâu hơn do lượng nước bọt tiết ra không đủ để diệt khuẩn.

Sau khi uống nước xuất hiện tình trạng phù nề toàn thân

• Chúng ta đều biết rằng những người khỏe mạnh, thận hoạt động tốt, cho dù uống bao nhiêu nước, cơ thể cũng sẽ không xuất hiện tình trạng phù nề. Tuy nhiên, nếu có triệu chứng ngược lại bạn cần cảnh giác với bệnh thận. Thận yếu không chỉ ảnh hưởng đến sự đào thải các chất độc, còn khiến lượng nước bị dồn ứ, gây rối loạn điện giải, xuất hiện tình trạng phù.

Sau khi uống nước xuất hiện tình trạng đau bụng

• Sau khi uống nước, nhiều người bị đau bụng, khi tự kiểm tra sẽ thấy phần bụng phình to. Xuất hiện tín hiệu thất thường này bạn cần lưu ý đến bệnh gan, những người bị xơ gan, nếu uống nhiều nước sẽ gây ra tình trạng  bụng trướng.

• Ngoài ra, tình trạng đau bụng sau khi uống nước cũng có thể do bệnh thuộc đường tiêu hóa như bệnh về dạ dày (viêm, loét dạ dày – tá tràng….), đại tràng co thắt, bệnh giảm nhu động ruột do gây đầy hơi, trướng bụng.

• Nếu bạn có 4 triệu chứng trên sau khi uống nước, nhất định phải đến bệnh viện để khám. Theo thời gian, không điều trị kịp thời sẽ làm tăng tình trạng bệnh, gây nguy hiểm cho sức khỏe.

• Tất nhiên, nếu bạn không có một trong bốn triệu chứng trên, bạn nên duy trì thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Việc uống nhiều nước tốt cho sức khoẻ và giúp kéo dài tuổi thọ.

6. Lười vận động

  Lối sống ít vận động, dành thời gian nhiều cho xem tivi, đọc báo, ngồi lì trong văn phòng… đang ngày càng phổ biến trong giới trẻ.

Các nhà khoa học đánh giá mức độ nguy hiểm của tình trạng thiếu vận động tương đương với bệnh béo phì và nạn hút thuốc lá. Nếu thế giới giảm được 10% tỷ lệ người thiếu vận động sẽ ngăn chặn được cái chết của hơn 500.000 người/năm.

Để ngăn ngừa các bệnh lý do lười vận động, các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút cho các hoạt động vận động cơ thể nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu quả chuyển hóa năng lượng. 

7. Đại tiện dùng sức nhiều 

Trong lâm sàng, đúng là có một số người bệnh do đại tiện mà bị xuất huyết não. Sáng dậy huyết áp thường rất cao, nếu đại tiện dùng sức nhiều, áp lực trong ổ bụng lớn, huyết áp có thể tăng rất nhanh. Tiểu động mạch trong não của người bệnh đã bị xơ vữa thì dùng sức nhiều có thể sẽ khiến cho tiểu động mạch bị vỡ gây chảy máu  

8. Hay cáu giận

Khi công việc không được thuận lợi, quan hệ xã hội không được tốt nhưng lại không thể thổ lộ với ai, dễ bị ỷ lại và dựa dẫm vào người thân nhưng nếu người thân không hiểu hoặc ít thổ lộ sẽ cảm thấy bị bất lực, bế tắc. Thử hỏi nếu như áp lực bị dồn nén lâu ngày trong người thì liệu bạn có thể khỏe mạnh được không?

Sức ép, uất ức khiến tâm lý bị rối loạn khiến sức đề kháng và miễn dịch bị giảm sút tạo cơ hội cho các tế bào ung thư dễ dàng xâm nhập vào trong cơ thể. 

9. Không để ý đến tín hiệu báo bệnh của cơ thể

Chúng ta thường chúc nhau sức khỏe và bản thân cũng luôn có ý thức bảo vệ sức khỏe rất tốt, nhưng từ ý thức đến hành động lại có một khoảng cách khá xa. Thậm chí, nhiều người biết bệnh rồi vẫn chần chừ không đi khám cho tới khi phát hiện thì ‘vô phương cứu chữa’.  

Do vậy, hãy quan tâm và lắng nghe cơ thể nhiều hơn, từ bỏ ngay những thói quen ở trên. Bạn cũng đừng quên khám sức khỏe định kỳ để phát hiện các mầm bệnh hay những nguy cơ tiềm ẩn một cách sớm nhất. 

Vì sao chúng ta phải biết cách “lắng nghe bản thân mình”? Điều này có lợi ích gì cho bản thân chúng ta hay không hay chỉ là những lời khuyên sáo rỗng nếu như ta không thật sự hiểu và làm sao để lắng nghe được những điều mà cơ thể và tinh thần đang lên tiếng.

Người xưa nói: “Hữu ư trung tất hình ư ngoại” (cái có ở bên trong ắt biểu hiện ra bên ngoài). Điều này có ý nghĩa quan trọng trong dự báo bệnh tật để chủ động phòng ngừa và điều trị. Do vậy, bạn nên biết lắng nghe cơ thể mình.

Tiếng nói bên trong có thể là những thanh âm từ cơ thể và tinh thần của ta. Về mặt thể chất, những dấu hiệu như các cơn đau, mệt mỏi, thiếu năng lượng được xem là một lời đánh tiếng. Với tinh thần, những “tiếng nói” như cảm xúc buồn chán, vui vẻ, trống rỗng, hay lo âu hoặc hạnh phúc được xếp vào dạng này. Lắng nghe cơ thể là nhận ra những dấu hiệu khác lạ sẽ giúp bạn biết cách yêu thương bản thân mình và san sẻ tình yêu đến mọi người nhiều hơn nữa.

Tại sao chúng ta không lắng nghe được chính cơ thể mình?

Mặc dù cơ thể chúng ta luôn lên tiếng nhưng không phải ai cũng lắng nghe được những điều này. Ta thường bỏ qua bởi những lý do đôi khi khách quan, cũng có lúc khá chủ quan như cuộc sống quá bận rộn và chúng ta có hàng tá việc cần phải giải quyết cho xong.

Cho rằng mức độ không nghiêm trọng nên ta nhanh chóng phớt lờ những cơn đau đầu, những dấu hiệu mệt mỏi, căng cơ… vì cho rằng nó không có gì. Vì lẽ đó, những vấn đề nhỏ ngày càng tích tụ, đến khi thành chuyện lớn thì đôi lúc đã quá muộn.

Vậy làm sao để chúng ta thật sự lắng nghe được những gì cơ thể ta lên tiếng?

Hãy tự đặt cho bản thân nhiều câu hỏi

• Khi có một điều gì đó xảy đến, một dấu hiệu nào đó xuất hiện, bạn hãy tự đặt cho mình nhiều câu hỏi. Những câu hỏi sẽ cho ta câu trả lời thật sự những điều mà ta đang cần, điều gì đang thật sự xảy ra trong ta. Hãy tin vào trực giác và tin bản thân bạn, những điều đáng giá nhất đều nằm ở đó.

Lắng nghe những dấu hiệu cảnh báo

• Đừng phớt lờ những dấu hiệu nhỏ nhất dù đó có thể là một cơn choáng nhẹ, một chút buồn bã, một chút không muốn làm việc nữa. Khi cơ thể “cất lời”, dù là điều có vẻ không lớn lao thì cũng mang một ý nghĩa nào đó. Hãy thật tâm lắng nghe để bản thân biết được điều mà bạn thật sự mong muốn.

Hãy nhớ, lắng nghe bản thân và đừng xao nhãng vì người khác

• Đôi lúc chúng ta không thể biết được cơ thể đang nói điều gì bởi đơn gian ta đang lắng nghe từ người khác nhiều quá. Trong cuộc sống, có những lúc bạn cần phải cho mình không gian riêng. Những buổi tập Yoga yên tĩnh, một vài phút tĩnh tâm ngồi thiền là khoảng thời gian cực kì hiệu quả để lắng nghe bản thân. Vì khi ấy, cuộc sống là của bạn và không hề bị chi phối bởi bất kì ai khác.

Cởi mở và gửi yêu thương bản thân nhiều hơn

• Hãy nhớ, bạn là người chịu trách nhiệm cao nhất cho những gì bạn làm. Nên hãy lắng nghe con tim, tin tưởng trực giác, phát triển mạnh mẽ hơn khả năng này. Bên cạnh đó, bạn hãy yêu thương bản thân mình mỗi ngày. Đây là cách duy nhất để ta mở rộng cách cửa trong suy nghĩ và cho ta cơ hội được có cuộc đời tốt hơn.

Tịnh tâm và yoga

• Lắng nghe cơ thể không phải là một khả năng tự nhiên, mà là một sự rèn luyện theo thời gian. Khi đến với các bài tập Yoga và thiền, chúng ta sẽ rèn luyện được sự tập trung cao độ. Một khi suy nghĩ của ta không còn bị xáo động nhiều, ta sẽ dần lắng nghe được nhiều hơn những điều cơ thể và suy nghĩ của mình đang thể hiện.

Món ăn cho tinh thần

• Các loại thực phẩm và cơ thể, tinh thần của con người có một sự kết nối đặc biệt. Với bất kì sự hấp thu nào cũng tạo nên các sự thay đổi trong cơ thể. Hãy chọn những loại thực phẩm sạch, tốt cho sức khỏe để có thể bảo dưỡng tinh thần và cơ thể tốt hơn.

Kiểm soát cơn nóng giận

• Rèn luyện tính kiên nhẫn là một trong những tiêu chí đầu tiên để chúng ta có thể đón nhận những suy nghĩ của bản thân. Cơn nóng giận biến ta thành người khác, đưa ta vào trang thái high-jack, làm ta không thể lắng nghe bất kì ai, kể cả bản thân mình. Hãy kiểm soát cơn giận nếu như bạn muốn lắng nghe những lời thì thầm của trái tim.

Tự chăm sóc bản thân

• Có chăm sóc, có quan tâm và tự yêu bản thân thì trong quá trình đó ta mới lắng nghe cơ thể được nhiều hơn. Đây là một việc làm rất đơn giản nhưng không phải ai cũng chịu bắt tay vào thực hiện.

• Cơ thể, tinh thần và sự sống là một. Trong suốt cả cuộc đời, cơ thể ta luôn có những lần lên tiếng. Đó có thể là những dấu hiệu tốt, hoặc đôi lúc là những cảnh báo cho ta. Lắng nghe cơ thể là một cách để ta được sống cuộc đời của mình, được làm những điều tốt nhất cho ta. Mỗi ngày, bạn hãy yêu bản thân mình hơn, chăm sóc nó để dù chỉ là những âm thanh bé nhỏ nhất, vẫn được ta đón nhận, suy xét để làm những điều tốt nhất cho mình. Hãy hòa mình trong không gian an bình và ấm áp của trung tâm Yoga Plus vừa giúp bạn lắng nghe cơ thể một cách tốt nhất vừa rèn luyện cơ thể dẻo dai và tinh thần thêm minh mẫn.

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

 LƯU Ý: Con người có hai thiên hướng căn bản.  Đó là, ưa sướng và ghét khổ.  Con người cũng có bốn động lực thúc đẩy hành động của họ.  Đó là: CẦN, MUỐN, THÓI QUEN VÀ SỢ HÃI.  Hai thiên hướng phối hợp với bốn động lực sẽ quyết định sự chọn lựa HÀNH ĐỘNG hoặc là không hành động của một con người.  Mỗi con Người hãy biết mình  vận dụng nhu cầu tối thiểu của con người CẦN, MUỐN, THÓI QUEN VÀ SỢ HÃI để hiểu biết điều chỉnh thích hợp với cuộc sống và hạnh phúc cho cá nhân, gia đình và xã hội.

11 THÓI QUEN THÔNG MINH ĐỂ SỐNG TÍCH CỰC

Rèn luyện những thói quen tốt và hiệu quả sẽ giúp bạn có cuộc sống tích cực và tươi sáng hơn.

1. Tìm một thái độ tích cực trong một tình huống khó khăn

Một trong những điều đơn giản nhất nhưng có hiệu quả nhất để xây dựng một cái nhìn tích cực hơn mà chúng ta nên thực hiện đó là hãy hỏi thật nhiều những câu hỏi hữu ích thường xuyên nhất có thể.

Khi chúng ta trong một tình huống dường như là khó khan – có thể là chúng ta phạm lỗi, chúng ta thất bại hoặc vấp ngã theo một cách nào đó – thì chúng ta sẽ tự hỏi bản thân những câu hỏi như:

• Một điều tích cực hoặc tốt về vấn đề này là gì?

• Cơ hội trong tình huống này của chúng ta có thể là gì?

Làm như vậy sẽ tốt hơn rất nhiều những gì mà chúng ta đã làm trước đây trong những tình huống tương tự. Bởi khi nghĩ lại, chúng ta luôn tự vấn bản thân mình rằng chúng ta đã cuốn vào câu chuyện đó nhiều đến mức nào và câu chuyện còn trở nên tồi tệ đến mức nào cho đến tận hôm nay.

Chúng ta dùng những câu hỏi này nhưng không phải lúc nào cũng hỏi ngay lập tức. Thường thì chúng ta cần một chút thời gian để nghĩ về những cảm xúc phát sinh trước khi chúng ta hành động. Cố để ép những suy nghĩ lạc quan khi bạn vẫn còn đang trong trạng thái hỗn loạn hoặc hơi sốc thường không mang lại kết quả.

2. Học hỏi và sống trong một môi trường tích cực

Những người mà bạn dành thời gian cùng họ và những thứ bạn tiếp cận từ xa như Tivi, internet hay tạp chí sẽ có một ảnh hưởng lớn đến cách nhìn nhận của bạn.

Để có thể sống tích cực thì điều cần thiết nhất là cái đó phải có một ảnh hưởng lớn vào cuộc sống của bạn mà tiếp sức và nâng đỡ bạn thay vì kéo bạn xuống.

Vậy hãy cẩn thận lựa chọn điều gì là đúng.

Bạn có thể hỏi bản thân, ví dụ như:

• 3 người xấu nhất mà chúng ta đã từng chơi là ai?

• 3 nguồn thông tin nào tiêu cực nhất mà chúng ta đã từng xem hay đọc là gì?

Hãy tự trả lời rồi nghĩ xem làm thế nào mà bạn có thể dành ít thời gian hơn cho một trong những thứ tiêu khiển đó trong tuần này.

Và làm thế nào bạn có thể thoải mái dành nhiều thời gian hơn cho những điều tích cực và những người tốt trong cuộc sống của bạn.

3. Hãy bước chậm

Chúng ta nhận thấy rằng khi chúng ta đi quá nhanh, khi chúng ta cố để nghĩ, nói, ăn hoặc đi vòng vòng cái cuộc sống của chúng ta quá vội vã thì mọi thứ lại không tốt lắm.

Gia tăng sự căng thẳng. Suy nghĩ về một thứ gì đó tiêu cực đến khi nó bắt đầu nhiều lên và chúng ta cảm giác như là năng lượng của chúng ta bị giảm đi.

Nhưng nếu chúng ta chậm lại chỉ một phút- kể cả khi chúng ta phải ép mình bằng cách chạy bộ, tán gẫu hay ăn chậm hơn- thì tâm lý và cơ thể chúng ta cũng sẽ bình tĩnh hơn. Và khi đó, rất dễ dàng để nghĩ về mọi thứ một cách thấu đáo và dễ dàng để trở lại với thái độ mang tính chất lạc quan và xây dựng hơn.

4. Đừng cố dồn nén một núi những trở ngại tầm thường

Thực ra rất dễ để bi quan, đặc biệt là khi bạn bị stress hay là khi bạn bước quá nhanh

Và những trở ngại có thể trở thành một cái núi to đùng và đáng sợ trong tâm trí bạn

Một cách với 3 bước đơn giản có thể giải quyết được những tình huống như này nên chúng không thể thoát khỏi tay bạn được:

• Nói không: Trong đầu bạn, hãy hô lên “DỪNG LẠI!” hoặc “KHÔNG”, chúng ta sẽ không đi xuống con đường đó một lần nữa!” cho tới khi những suy nghĩ này bắt đầu ghim chặt vào đầu bạn.

• Thở: Sau khi bạn phá tung cái suy nghĩ bằng việc hét lên trong đầu, hãy ngồi xuống và giữ tư thế. Thở bằng bụng và tập trung vào hơi thở bên trong và bên ngoài trong 1 hoặc 2 phút để ổn định đầu óc và cơ thể bạn.

• Tập trung lại: Hãy tự vấn cái núi suy nghĩ của bạn bằng việc nói chuyện với ai đó gần gũi với bạn và dựa vào tình huống mà lựa chọn lời khuyên. Hoặc đơn giản nhất là hỏi chính mình về điều đó để mở rộng quan điểm hoặc để giải tỏa:  vấn đề này trong 5 năm? Hay 5 tuần?

5. Đừng để những nỗi sợ hãi mơ hồ lấn át bạn khỏi những điều mà bạn muốn thực hiện

Đôi lúc bạn muốn có một cơ hội trong cuộc sống. Bắt đầu một thói quen mới mà bạn cảm thấy khác biệt, một công việc mới hay là mời ai đó cho lần hẹn hò đầu tiên.

Một cái bẫy thường thấy khi bạn muốn làm một thứ trong những điều đó là mất đi nỗi sợ hãi mơ hồ về điều có thể xảy ra nếu bạn thực sự hành động.

Và vì tâm trí bị ảnh hưởng lớn dần của những nỗi sợ đó và nó tạo ra những cơn ác mộng.

Chúng ta biết. Chúng ta đã gặp phải tình huống đó nhiều lần.

Vậy nên chúng ta đã học cách để hỏi bản thân điều này: thật sự, điều gì là xấu nhất có thể xảy ra?

Khi chúng ta tự giải đáp điều này, chúng ta cũng đã mất một khoảng thời gian để cố tìm ra cái gì chúng ta có thể làm nếu nó khác với điều xảy ra.

Chúng ta dành vài năm để khám phá ra rằng cái điều xấu nhất có thể thực tế xảy ra là thường không đáng sợ như cơn ác mộng mà đầu óc chúng ta có thể nghĩ ra.

Giải đáp một cách rõ ràng theo cách này không tốn nhiều thời gian hay là nỗ lực và nó có thể giúp bạn tránh được nhiều điều làm khổ tâm trí. Và giúp bạn tiếp tục, bước ra ngoài cuộc sống tự do và nắm lấy cơ hội.

6. Hãy thêm những giá trị và những điều tốt đẹp vào cuộc sống của một ai đó

Nếu bạn cho đi thứ gì đó thì sẽ nhận lại được từ thế giới và những người xung quanh.

Không hẳn là từ tất cả mọi người. Và cũng không phải lúc nào cũng vậy.

Nhưng những gì bạn gửi đi sẽ có một sự ảnh hưởng lớn.

Cách mà bạn gửi đi cho họ và bạn đối xử với họ như thế nào sẽ là những gì mà bạn nhận lại. Và cách mà bạn đối xử với người khác hay là bạn nghĩ về họ như nào cũng sẽ có một ảnh hưởng lớn đến việc bạn tự đối xử và nghĩ về mình như nào.

Vì vậy hãy cho đi những giá trị và ban tặng những điều tích cực, ví dụ:

• Giúp đỡ. Đỡ người khác một tay khi họ đang vận chuyển. Cho một người bạn quá giang qua đường. Hoặc là  nếu họ cần thông tin thì nên giúp bằng cách tìm kiếm thông tin trên Google hoặc hỏi những người bạn của bạn

• Lắng nghe. Đôi khi có người họ không muốn một sự giúp đỡ trực tiếp. Họ chỉ muốn ai đó ở đó để chú tâm lắng nghe những gì họ tâm sự để nhẹ lòng hơn một chút.

• Thúc đẩy tinh thần. Hãy cười. Hãy ôm ai đó khi họ thực sự cần. Chơi một bài nhạc hay khi đi chơi cùng bạn bè hoặc đề nghị một bộ phim thú vị cho buổi tối của bạn. Hoặc là động viên khi ai đó có một ngày khá tồi tệ hay đang trải qua thời kì khủng hoảng.

7. Tập thể dục đều đặn, ăn và ngủ tốt

Điều này tất nhiên là cần thiết.

Nhưng chúng ta biết một ảnh hưởng rất, rất lớn từ một giấc ngủ sâu buổi tối hoặc một ngày lao động mang lại khi suy nghĩ bi quan hoặc có rất nhiều những bận tâm trong lòng.

Và chúng ta cũng biết, rất đơn giản, chúng ta sẽ không thể tập trung suy nghĩ được khi mà cái bụng của mình trống rỗng.

Vậy nên chúng ta cực kỳ đề nghị hãy cẩn thận với những thói quen đơn giản này bởi mặc dù có thể nó nghe khá nhàm chán. Nhưng chúng có một ảnh hưởng lớn như nào cũng tùy vào cách bạn quản lý chúng ra sao.

8. Học cách phê bình người khác theo hướng lành mạnh

Một trong những điều đáng sợ phổ biến là cảm giác sợ sự phê phán. Nó có thể kéo người ta trở lại trạng thái ban đầu từ vị trí họ đang làm để có được thứ mình muốn. Bởi vì một tâm trạng không tốt ảnh hưởng từ lời nói của ai đó hoặc email mà có thể làm bạn tổn thương hay phiền lòng. Và bị từ chối cũng là một nguyên nhân.

Nhưng nếu bạn muốn có một hành động từ những suy nghĩ thực sự nghiêm túc bên trong thì nỗi sợ cũng chẳng còn là vấn đề. Vậy thì bí mật là học cách quản lý theo một tâm trạng tích cực. Bằng việc làm những điều này thì nỗi sợ hãi sẽ thành ít đáng sợ hơn và sẽ ảnh hưởng ít hơn nếu bạn lắng nghe và chấp nhận những phê phán đó.

Chúng ta thường dùng bốn bước sau để nhận những lời phê bình. Có thể chúng sẽ giúp bạn thì sao:

• Bước 1:Đừng trả lời lại ngay. Khi bạn tức giận, buồn hoặc nổi giận thì hãy chờ thời gian để bình tĩnh một chút trước khi bạn trả lời. Hãy làm ít nhất là một nhịp thở hoặc thời gian để soạn tin nhắn trước khi bạn trả lời.

• Bước 2: Nghiêm túc lắng nghe những lời phê phán. Hãy cố gắng mở lòng và suy nghĩ xem cái tin nhắn đó có thể giúp bạn như thế nào. Hỏi lòng mình: Điều gì trong này mà chúng ta có thể học được? Có điều gì ở đây mà chúng ta không muốn nghe nhưng lại giúp chúng ta không?

• Bước 3: Hãy nhớ rằng lời phê phán không chỉ là về bạn. Đôi lúc phê phán lại rất hữu ích. Có lúc chúng chỉ đơn giản là chút tổn thương hoặc ai đó cáu gắt vì họ đang có một ngày, một năm buồn hoặc công việc cũng có sự không thuận. Để giảm bớt ác ý của những lời như vậy- thường thì nổi giận hoặc quá chú ý đến nó sẽ là một việc không thông suốt- hãy cố để hiểu. Chúng ta tự nhủ rằng người này chắc là đang không thoải mái lúc này.

• Bước 4: Trả lời lại hoặc mặc kệ. Không quan trọng bạn có bao nhiêu nội dung, ví dụ trong email, chúng ta cố để giữ ở mức độ mở lòng và quan tâm. Chúng ta có thể hỏi thêm một vài câu hỏi để nhận được những điều tốt hơn, cụ thể hơn. Và nếu họ không trả lời nữa hoặc chúng ta đơn giản là vô tình động chạm lại họ thì nên dừng lại câu chuyện và để thời gian trôi.

9. Nếu ai đó vẫn muốn chọc ngoáy bạn thì bạn biết phải làm gì rồi đấy

Nhiều khi ai đó vẫn muốn chọc gậy bánh xe và làm bạn tổn thương. Mặc dù bạn đã sử dụng những công cụ bên trên rồi.

2 điều đã giúp chúng ta vượt qua nó:

• Kệ nó đi.  Hãy tâm sự câu chuyện với ai đó thật gần gũi với bạn để câu chuyện được sáng tỏ rằng thực sự là nó đang như thế nào, điều này sẽ giúp ích cho bạn đấy. Và để tìm một quan điểm lành mạnh hơn trong tình huống như này.

• Tăng cường lập trường của bạn. Chúng ta đã tìm ra sau vài năm rằng với một lập trường vững mạnh thì mọi thứ chỉ ảnh hưởng nhẹ thôi và chúng cũng chẳng đủ làm một ngày của chúng ta chùn lại nữa. Điều tiêu cực từ những người khác lại làm chúng ta nhảy xa hơn nữa.

10. Hãy bắt đầu một ngày mới thật tích cực

Bạn khởi động ngày mới như nào thường sẽ ảnh hưởng cực lớn đến phần còn lại trong ngày.

Vậy nên hãy cẩn thận về việc bạn sử dụng buổi sáng của mình như nào. Nếu bạn khởi động hết tốc độ, sẽ mất nhiều vào cuối ngày và khi đó căng thẳng, việc nhận thức cũng sẽ mất dần trong đời sống của bạn, và như vậy thì những suy nghĩ tiêu cực cũng tìm đến rất nhanh.

Nếu bạn trong hoàn cảnh bắt đầu ngày mới khá chậm, bằng việc có một câu chuyện vui vẻ với gia đình hoặc bạn bè hoặc bạn dành thời gian để đọc sách hoặc lắng nghe những thứ đầy cảm hứng trong bữa sáng, ở xe buýt trên đường đi làm thì sẽ có một sự khác biệt rất lớn cả ngày của bạn sẽ trôi đi như nào.

11. Đừng quan niệm sống cho qua ngày

Khi bạn dùng thời gian trong thời điểm hiện tại thì nó sẽ trở nên đơn giản hơn nhiều trong việc tiếp cận với những cảm xúc tích cực và thực tại về việc bạn có thể làm gì cho cuộc sống của bạn.

Khi bạn bị mất phương hướng về quá khứ hoặc tương lai giống như rất nhiều người trong chúng ta dành quá nhiêu thời gian cho việc lo lắng cho những thứ đơn giản trở nên phức tạp. Và những thất bại cũng như lỗi lầm trong quá khứ sẽ lại trở lại để dìm bạn xuống cùng sự bi quan.

Bằng việc khởi động một buổi sáng thật từ từ và hi vọng là có thể duy trì nhiều nhất có thể với phần còn lại trong ngày, điều này sẽ giúp bạn trở nên rất vững trí trong thời điểm hiện tại của bạn.

Một cách đơn giản khác để quay lại rất nhanh với thời điểm bạn đang có và quay trở lại tập trung đó là chỉ tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn ngay bây giờ trong một vài phút với tất cả tinh thần. Hãy nhìn nó. Nghe nó. Cảm nhận vị của nó. Cảm nhận ánh ban mai, mưa chiều hoặc những cơn gió mát trên làn da bạn.

Điều này có thể thoạt nghe giống như là một điều rất nhỏ hoặc chẳng có gì quan trọng cả. Nhưng đơn giản là quay lại kết nối với cuộc sống, với giây phút hiện tại thực sự mang đến một ảnh hưởng rất tích cực với khoảng thời gian còn lại trong ngày.

Thông tin trên đây mang tính chất tham khảo.

8 THÓI QUEN XẤU TRONG GIAO TIẾP CẦN LOẠI BỎ NGAY TRONG CUỘC SỐNG CM 4.0

Dù trong công việc hay cuộc sống, giao tiếp vẫn luôn đóng vai trò rất quan trọng. Bất kỳ một môi trường nào và ở thời điểm nào, việc nắm được cách ứng xử đúng đắn, biết lắng nghe nhiều hơn và thấu hiểu nhiều hơn đều khiến chúng ta dễ dàng kết nối được với người khác.

Chính vì lý do này mà một sai lầm nhỏ cũng sẽ kéo theo vô vàn những rắc rối khác nhau, thậm chí có thể phá vỡ hoàn toàn mối quan hệ của bạn. Tuy nhiên, nếu nắm được và thay đổi những thói quen xấu dưới đây thì bạn hoàn toàn có thể tự tin vào khả năng ứng xử của mình đấy!

1. Ngắt lời người khác

Ngắt lời người khác dường như là thói quen của rất nhiều người bởi hầu hết chúng ta luôn muốn được người khác lắng nghe mình. Thêm một phần lý do nữa là câu chuyện đối phương đưa ra có thể không đủ cuốn hút hay đơn giản chỉ là bạn nóng lòng muốn đưa ra quan điểm của mình. Đây là một thói quen vô cùng xấu và bạn cần thay đổi ngay lập tức.

2. Đa nhiệm

Một cuộc đối thoại có chất lượng đòi hỏi sự tập trung cao độ của cả người nói và người nghe. Bạn không thể giao tiếp khi cứ chăm chăm nhìn vào màn hình điện thoại. Bất kể câu chuyện đối phương trao đổi có quan trọng hay không quan trọng bạn cũng nên thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách gạt bỏ hết những xao nhãng để đối phương thấy được mình không bị đơn độc trong cuộc đàm thoại.

3. Đánh đồng kinh nghiệm của mình với những người khác

Chắc hẳn không ít người đã gặp tình huống: Khi ai đó đang giãi bày về khó khăn mà hiện anh ta đang gặp phải, đối phương ngay lập tức: “Tôi biết chính xác cảm giác của bạn!” và sau đó thao thao bất tuyệt về những gì họ đã trải qua dù những kinh nghiệm đó chẳng có chút liên quan nào cả.

Kinh nghiệm thì không ai giống ai cả. Hãy thể hiện sự đồng cảm của mình với những chia sẻ của người khác. Hoặc có đôi khi bạn chỉ cần lắng nghe thôi.

4. Thao thao bất tuyệt

Hầu hết ai trong chúng ta cũng đã từng phải tiếp chuyện một người cứ luyên thuyên vô tận mà không biết điểm dừng. Tuy nhiên ngắt lời người khác khi họ đang chia sẻ là không nên. Chính vì vậy hãy chắc chắn bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng khi quyết định lên tiếng. Đó mới thực sự là cách giao tiếp chuẩn.

5. Ngại trao đổi trực tiếp

Email hay tin nhắn mang lại cho chúng ta những tiện ích nhất định. Tuy nhiên, thay vì mất thời gian soạn một email hay một tin nhắn dài dằng dặc để giải thích một điều gì đó bạn hoàn toàn có thể đặt một lịch hẹn để trao đổi để giải quyết vấn đề chỉ bằng một đến hai câu.

Công cụ hỗ trợ giờ phổ biến đến mức nó khiến cho chúng ta dần ít có cơ hội trao đổi trực tiếp với nhau hơn. Vậy trước khi soạn một dòng tin nhắn hay email hãy cân nhắc xem liệu việc này có hiệu quả hơn một cuộc hẹn hay trao đổi qua điện thoại hay không nhé.

6. Nghe thụ động

Có một sự khác biệt rất lớn giữa nghe chủ động và nghe thụ động. Hãy tích cực tham gia vào câu chuyện mà đối phương của bạn đang chia sẻ thay vì im lặng ngồi đợi đến lượt mình nói.

7. Trả lời một cách bâng quơ

Bạn đã từng nói điều gì với ai đó và cảm thấy khó chịu vì họ thực sự chẳng chú ý nghe gì cả? Điều mà họ phản ứng với bạn chỉ đơn thuần là “Mmm hm…” hoặc “Vâng”. Trong trường hợp này, hãy cố gắng nói thêm một vài câu khác như “Vâng, điều mà tôi nghe được là khi tôi đến muộn, bạn sẽ lo lắng phải không? Tôi có nghe chính xác không?”. Hãy lựa chọn cách nói phù hợp, điều này sẽ khiến họ hiểu rằng bạn không chỉ nghe họ nói mà còn cố gắng diễn đạt lại để thể hiện rằng bạn đã nghe chúng.

8. Để cảm xúc chi phối những gì bạn nói

Một sự việc nhỏ nhưng vì không biết kiềm chế cảm xúc nên bạn đã để nó “bùng cháy” và rồi công việc, cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng. Một cuộc tranh luận nhẹ nhàng nhưng chỉ vì cái tôi quá lớn khiến bạn sử dụng những từ ngữ thô kệch và ngôn ngữ cơ thể quá đà, gây phản cảm trước đối phương. Tất cả đều là những thói quen cần thay đổi.

Phá vỡ một thói quen xấu không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng hãy tập trung năng lượng của mình để nghiêm túc loại bỏ chúng ra khỏi cuộc sống. Việc từ bỏ những thói quen xấu trong giao tiếp sẽ không chỉ làm cho người khác cảm thấy thoải mái hơn mà còn có khả năng nâng cao giá trị của bạn đồng thời tạo dựng tính cách lịch sự, tử tế và chu đáo.

Tổng hợp tài liệu tham khảo  INTERNET.

https://www.facebook.com/phanhieutcmiendong

http://aitech.edu.vn/

http://hocvalamsaigon.com

http://vuahocvalam.com

VIỆN CÔNG NGHỆ QUẢN TRỊ Á CHÂU – TS. NGUYỄN VĂN HÙNG